Skip to main content
برنامج OPTIFAST
لمحة عامة
مراحل برنامج (OPTIFAST)
الكيتوزية وتحدي الأيام الثلاثة
أطعمة إضافية
الضوابط
الحساسية
المنتجات
لمحة عامة
الشيك
الألواح
الشوربات
الحلويات
وصفات ونصائح
الوصفات
مقالات ونصائح
مساعدة
الأسئلة الشائعة
العثور على اختصاصي تغذية
تواصل معنا
اشتري الآن
كن جزء من
دائرتنا
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
لا تملك حسابا حتى الآن؟
تسجيل
English
عربي
Search page
Fulltext search
Button
Recipes
الصفحة الرئيسية
Recipes
طبق التونة الحار
كن جزء من
دائرتنا
تحتاج إلى
تسجيل الدخول
أو
تسجيل
للإضافة إلى مفضلاتك
20
minutes
30
minutes
4
servings
طبق التونة الحار
Breads
Pescetarian
280
الطاقة (كيلو سعرة حرارية)
29.37
البروتين (غ)
23.45
الكربوهيدرات (غ)
5.85
السكريات (غ)
8.01
الدهون (غ)
2.71
الدهون المشبعة (غ)
2.47
الألياف (غ)
610.18
الصوديوم (مغ)
المكونات
٣ حبات طماطم متوسطة مشرحة (٣٠٠ غ)
علبة ٤٤٠ غ تونة مخففة بماء، مصفاة
٣ حبات بطاطا متوسطة مطبوخة ومشرحة (٣٠٠ غ)
١ ملعقة كبيرة سمن غير المشبع (٢٠ غ)
١ ملعقة كبيرة دقيق عادي (١٠ غ)
١ رشة فلفل الحريف
١ كوب حليب خالي الدسم (٢٥٠ مل)
١⁄٢ كوب جبنة قليلة الدسم ٢٥% (٦٠ غ)
Preparation
تدهن كسرولة سعتها ليتر ونصف بالسمن.
توضع ١/٢ حبة من الطماطم في أسفل الكسرولة، ثم التونة المصفاة المفتتة لقطع.
تصف الطماطم المتبقية على التونة، ثم تتبع بالبطاطا المطبوخة المقطعة لشرائح.
تحضر الصلصة البيضاء بإذابة السمن، مع تحريك الدقيق والفلفل ليتشكل عجين ناعم.
يضاف الحليب ببطء، مع التحريك على نار مخففة حتى يصبح العجين سميكا وناعماً.
يحرّك معه الجبن المبشور.
تصب الصلصة على البطاطا، وتخبز في فرن درجة حرارته ٢٠٠˚ مئوية لمدة ٢٠ دقيقة.
Other Recipes
طريقة عمل دجاج مشوي حسب المطبخ الفرنسي
الفطر المحشو بالخضروات
الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
كباب الخضروات المشوية
كباب اللحم والفلفل
مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل
Search recipes
Recipe Type
الخبز
حلويات
مشاوي
سلطة
الشيك
الشوربات
Dietary Requirements
شخص نباتي يتناول البيض والألبان
شخص يمتنع عن أكل اللحم والبيض
شخص نباتي يتناول البيض ولايتناول الألبان
قديم
شخص نباتي يتناول السمك
شخص نباتي لايتناول الألبان أو المنتجات الحيوانية
شخص نباتي
Phase
المرحلة المركزة
المرحلة الانتقالية
مرحلة المحافظة على الوزن
مرحلة الثبات
نشط 1
نشط 2