حضري وصفة السمك المفت ت بالمكاديميا | أوبتيفاست

كن جزء من دائرتنا

تحتاج إلى تسجيل الدخول أو تسجيل للإضافة إلى مفضلاتك

السمك المقرمش بالمكاديميا

35 minutes

10 minutes

4 servings

السمك المقرمش بالمكاديميا

Grills

Pescetarian

467 الطاقة (كيلو سعرة حرارية)

51.16 البروتين (غ)

16.45 الكربوهيدرات (غ)

1.18 السكريات (غ)

20.69 الدهون (غ)

4.15 الدهون المشبعة (غ)

1.42 الألياف (غ)

183.73 الصوديوم (مغ)

المكونات
- ٤ شرائح فيليه سمك طازج (٨٠٠ غ)
- ١⁄٤ كوب دقيق (٣٥ غ)
- ١ بيضة صغيرة مخفوقة خفقاً خفيفاً
- ١ ملعقة كبيرة ماء (٢٠ مل)
- ١⁄٢ كوب فتات الخبز (٥٠ مل)
- ١٢ حبة مكسرات مكاديميا مجروشة (٣٠ غ)
- ١ ملعقة كبيرة زيت غير مشبع (٢٠ مل)
Preparation
- يجفّف السمك بورق مناديل المطبخ لإزالة الرطوبة.
- يغمس في الدقيق المتبّل، ثم في البيض المخفوق والماء.
- يمزج فتات الخبز والمكسرات.
- يوضعوا على السمك بالضغط باليدين، ثم يوضع في البرّاد لمدة ٣٠ دقيقة حتى يتماسك.
- يقلى السمك في مقلاة لا يلتصق بها الطعام، بحيث تضاف ملعقة صغيرة من الزيت لكل شريحة سمك.
- يقدّم مع خضروات مقلاة منخفضة السعرات الحرارية.

Other Recipes

طريقة عمل شرائح اللحم بصلصة الطماطم و الزيتون

طريقة عمل شرائح اللحم بصلصة الطماطم و الزيتون

الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية

الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية

الهليون والطماطم المقليان

الهليون والطماطم المقليان

طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال

طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال

فريتاتا الخضروات المخبوزة

فريتاتا الخضروات المخبوزة

الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية

الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية

مخفوق الموز بالفانيليا

مخفوق الموز بالفانيليا

برغر بقري

مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل

مقلي الملفوف، والكوسا والفلفل

طريقة عمل سلطة سيزر

طريقة عمل سلطة سيزر

Search recipes