ملعقتان كبيرتان بودرة شوربة الدجاج من Optifast VLCD
1/3 كوب ماء
ملعقتان كبيرتان كزبرة مقطعة
3 حبوب هيل للتزيين
Preparation
توضع ملعقة صغيرة زيت زيتون في مقلاة مع فلفل أسود وتقلى مع البروكولي. تترك زهرتا بروكولي جانباً وتوضع البروكولي في محضر الطعام وتمزج حتى نحصل على قوام حبيبي. يضاف الملح وتترك جانباً.
في مقلاة مخصصة للفرن، توضع الطماطم الكرزية، الثوم وبشر الليمون وحبوب الهيل المضغوطة بواسطة سطح سكين لتكسير الهيل، زيت الزيتون. تنكه بالملح والفلفل الأسود وتحمص بدون تغطية في فرن محمى مسبقاً بدرجة 200 مئوية لمدة 15 دقيقة. تخلط الطماطم معهم وتترك لمدة 15 دقيقة أخرى.
تخرج من الفرن، وترفع المقلاة على نار متوسطة، يضاف معجون الطماطم والكزبرة وبودرة شوربة الدجاج من Optifast VLCD مذابة في ماء.
يغمر العدس المسلوق (تترك ملعقة كبيرة للتزيين). تحرك لمدة 3 دقائق أخرى، تزال حبوب الهيل وتترك جانباً.
