- نصائح لأسلوب حياة أفضل
- نصائح لبرنامج OPTIFAST
- نصائح للبقاء على المسار الصحيح
نصائح للنوم
أدوات للنجاح • التعرف على العوامل التي يمكن أن تعطل دورات النوم الطبيعية وتؤدي إلى السمنة والأمراض المزمنة • تحديد عادات النوم التي يمكن أن تحسن نومك وتساهم في إدارة الوزن على المدى الطويل لا يوجد شيء بجودة النوم الهانئ ليلاً يوفر النوم وظائف ترميمية مثل نمو العضلات وإصلاح الأنسجة وتكوين البروتي...
الطبخ (تحضير وجباتك)
يعد تحضير وجبات الطعام الخاصة بك مهارة مهمة لتحسين صحتك وإدارة وزنك بنجاح. عندما تقوم بالطهي بنفسك، فأنت مسيطر ويمكنك اختيار الوصفات والمكونات حتى تعرف بالضبط ما تتناوله. قد تشعر أنه ليس لديك الوقت لإعداد وجبات صحية سريعة، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها توفير الوقت وتعزيز التغذية في ...
نظام الحياة- تحديد التفكير الصحيح
أنت شخص مميز ذو صفات ومواهب رائعة. أنت تستحق أن تعامل نفسك جيدًا بسلوك إيجابي كل يوم. ركز على أفضل صفاتك ما أكثر شيء تحبه في نفسك؟ ربما يكون ذلك حس الفكاهة لديك، أو مهاراتك في العزف على البيانو ، أو قدرتك على رسم صور تشبه الحياة. اذكر 5 صفات تحبها وتحترمها في نفسك. 1. ____________________________...
النظام الغذائي الأنسب لإنقاص وزنك
قد يكون الوزن الزائد من الأمور التي تقلقك، ليس لأنّك تريد أن تحصل على المظهر المثالي فحسب، بل لتضمن أن يبقى جسمك بصحّة جيدة، لذلك فإنك تحرص على اتباع نمط حياة صحي مع الالتزام بنظام غذائي متكامل، وهو ما يجب أن تتأكد من أنه يوفّر لجسمك كل ما يحتاجه ويساعدك على إنقاص الوزن دون أي أضرار. ما هي شروط ا...
أفضل الحلول لمعالجة مشكلة البدانة
تحتل العديد من الدول العربية مراكز متقدمة في قائمة أكثر الدول التي يعاني سكانها من البدانة، وذلك دليل على أنها مشكلة حقيقية منتشرة في مجتمعاتنا وتنتشر بشكل مستمر، وتتزايد معها مخاطرها والأمراض التي يمكن أن تسببها، لذلك نحن نبحث دائماً عن حلول صحية تعتني بالجسم وتغيّر نمط الحياة كاملاً، ولا تعمل فقط ...
حل المشاكل/ عتبة
الركود والمشاكل في إدارة الوزن كل من يحاول تغيير السلوك يواجه ركوداً في وقت يبدو فيه التقدم متوقفًا. تشعر أنك عالق. إذا ظل وزنك كما هو لعدة أسابيع بغض النظر عن جهودك، فمن المهم التعرف على الثبات واتخاذ الإجراءات لحل المشكلة. سيساعدك أيضًا على فهم الأسباب المحتملة للركود. أحد الأسباب المحتملة للثبات...
التحكم بالحصص (تغذية)
يستهلك الشخص الأمريكي العادي حوالي 150 سعرة حرارية إضافية كل يوم مقارنة بما كان عليه قبل 20 عامًا. قد لا يبدو هذا فرقًا كبيرًا، ولكن على مدار عام، يمكن أن تؤدي تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن. تأتي هذه الزيادة في السعرات الحرارية من حصص غذائية أكبر وزيادة كمية الأطعمة والمشروبات. أحجام...
التسوق الذكي
يعرف البقالون أن معظم قرارات الشراء تتم في المتجر. يتم إغراؤنا من خلال العناصر المحفزة والموضوعة استراتيجيًا و "العروض الخاصة" على الأغطية. يمكن أن تجعل إستراتيجيات المتجر هذه من شراء البقالة تحديًا عندما تحاول إدارة وزنك. يمكن أن يساعدك تطوير مهارات التسوق الذكية في جلب المزيد من الأطعمة التي ستدعم...
