- نصائح لأسلوب حياة أفضل
- نصائح لبرنامج OPTIFAST
- نصائح للبقاء على المسار الصحيح
تقييم احتياجاتك وأهدافك
تقييم مهاراتك في إدارة الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو التحكم في وزنهم سهلاً ولا يتطلب سوى القليل من الاهتمام أو التخطيط الواعي. ومع ذلك ، يحتاج معظمنا إلى تكريس الوقت والطاقة لهذه المهمة. بالنسبة للبعض ، قد يبدو الأمر وكأنه وظيفة بدوام كامل. تهانينا على استعدادك للقيام بهذه المهمة. فوائد فقدان...
نصائح لنظام الحياة- الماء
الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان حيث يمثل حوالي 60٪ من إجمالي وزن الجسم البالغ! إنه عنصر أساسي لجميع أنسجة الجسم سواء داخل الخلايا أو خارجها. يقوم الماء بعدة وظائف رئيسية في جسم الإنسان مثل: عنصر غذائي حيوي لحياة كل خلية. يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على بنية الأنسجة البيولوجية. كما أن التفاعلا...
الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.
الأكل الجيد ضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يعد دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية. من خلال تكليفنا بالبقاء في المنزل، من المرجح أن يحرق معظمنا سعرات حرارية أقل بكثير مما نحرقه عادةً عن طريق تقليل نشاطنا البدني، مما يتسبب في تقلبات السكر في الدم. هذه هي النصائح الخمس ل...
التخطيط للوجبات
يعد التخطيط للوجبات أمرًا أساسيا ً للحفاظ على خطة طعامك على المسار الصحيح وبناء الثقة في مهارات إدارة الوزن. يجعلك ذلك أقل عرضة لإشارات الأكل غير المناسبة ويمكن أن يخفف الضغط الناتج عن الاضطرار إلى اتخاذ خيارات عفوية وغير مخطط لها. يتضمن التخطيط الناجح للوجبات تحديد الوجبات التي ستتناولها بالخارج، و...
قياس التقدم/ النجاح
• قم بقياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وأثناء ممارسة النشاط البدني. • قم بإجراء اختبار مشي بسيط لقياس التحسن في لياقة القلب والأوعية الدموية. • قياس محيط جسمك التقييم الذاتي قياس التقدم هو جزء مهم من الدافع. لا يوجد شيء مثل النجاح لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن تكون فحوصات التقد...
الدعم المعنوي
يمكن أن تساعد العلاقات الداعمة الأشخاص على مواجهة التحديات وتحقيق أهدافهم الشخصية. قد تكون متشوقًا لإخبار الناس أنك تعمل على إنقاص الوزن. لكن من خلال التزام الصمت وعدم إخبارهم بنوع الدعم الذي تريده، لن يعرفوا كيف يمكنهم المساعدة. نصائح للحصول على دعم جيد أخبر أصدقاءك أنك تعمل على الوصول إلى وزن ...
