Skip to main content
برنامج OPTIFAST
لمحة عامة
مراحل برنامج (OPTIFAST)
الكيتوزية وتحدي الأيام الثلاثة
أطعمة إضافية
الضوابط
الحساسية
المنتجات
لمحة عامة
الشيك
الألواح
الشوربات
الحلويات
وصفات ونصائح
الوصفات
مقالات ونصائح
مساعدة
الأسئلة الشائعة
العثور على اختصاصي تغذية
تواصل معنا
اشتري الآن
كن جزء من
دائرتنا
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول
لا تملك حسابا حتى الآن؟
تسجيل
English
عربي
Search page
Fulltext search
Button
Recipes
الصفحة الرئيسية
Recipes
الكوسا مع الشيرمولا، البرغل ومخفوق اللبن مع الأعشاب
كن جزء من
دائرتنا
تحتاج إلى
تسجيل الدخول
أو
تسجيل
للإضافة إلى مفضلاتك
35
minutes
30
minutes
2
servings
الكوسا مع الشيرمولا، البرغل ومخفوق اللبن مع الأعشاب
Desserts
426
الطاقة (كيلو سعرة حرارية)
22.52
البروتين (غ)
46.93
الكربوهيدرات (غ)
18.10
السكريات (غ)
20.07
الدهون (غ)
4.08
الدهون المشبعة (غ)
12.69
الألياف (غ)
748.40
الصوديوم (مغ)
المكونات
صلصة الشيرمولا:
فصا ثوم
ملعقتان صغيرتان كمون
3 ملاعق كبيرة أوراق الكزبرة
ملعقتان كبيرتان أوراق النعنع
ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الحار
ملعقتان كبيرتان برش الليمون
100مل زيت زيتون
½ ملعقة صغيرة ملح
12 حبة كوسا كبيرة
200غ برغل مسلوق
عصير ليمونة
ملعقة كبيرة أوراق الكزبرة الطازجة
ملعقة كبيرة أوراق الزعتر الطازجة
ملعقة صغيرة شبت
بصلة خضراء مشرحة
16 حبة طماطم كرزية مقطعة أنصاف
ملعقة صغيرة سماق
كوبان لبن قليل الدسم
ملعقة كبيرة أوراق النعنع الطازجة
ملعقة كبيرة أوراق الكزبرة الطازجة
أوراق الزعتر البري وأوراق النعنع للتزيين
Preparation
توضع فصوص الثوم المقشرة، الكمون، أوراق الكزبرة، أوراق النعنع، رقائق الفلفل الحار، برش الليمون، زيت الزيتون والملح في محضر الطعام وتمزج.
تقطع الكوسا أنصاف بشكل طولي وتنقل إلى صينية فرن. توزع صلصة الشيرمولا أعلاها بالتساوي وتخبز في فرن محمى مسبقاً بدرجة 200 مئوية لمدة 30 دقيقة.
يخلط البرغل المسلوق مع عصير الليمون والمتبقي من الكزبرة المفرومة، وأوراق النعنع. تضاف أوراق الزعتر البري والشبت والبصل الأخضر المشرح. وتضاف الطماطم الكرزية المقطعة إليهم.
يوزع خليط البرغل أعلى قطع الكوسا بالتساوي. يرش الشبت المتبقي والسماق أعلاهم.
تزين بأوراق الزعتر البري
يمزج اللبن مع أوراق النعنع الطازج وأوراق الكزبرة الطازجة وتقدم في وعاء. تزين بأوراق النعنع الطازج
ملاحظة: حصة واحدة من هذه الوصفة تحتوي على 6 حبات كوسا تعلوهم 100غ من خليط البرغل وكوب من اللبن مع الأعشاب.
Other Recipes
طريقة عمل دجاج مشوي حسب المطبخ الفرنسي
طريقة عمل شرائح اللحم بصلصة الطماطم و الزيتون
الفطر المحشو بالخضروات
الخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية
الهليون والطماطم المقليان
طريقة عمل سلطة الافوكادو والشمام بصلصة العسل والبرتقال
فريتاتا الخضروات المخبوزة
الخضروات المخبوزة بالصلصة الإيطالية
مخفوق الموز بالفانيليا
كباب الخضروات المشوية
Search recipes
Recipe Type
الخبز
حلويات
مشاوي
سلطة
الشيك
الشوربات
Dietary Requirements
شخص نباتي يتناول البيض والألبان
شخص يمتنع عن أكل اللحم والبيض
شخص نباتي يتناول البيض ولايتناول الألبان
قديم
شخص نباتي يتناول السمك
شخص نباتي لايتناول الألبان أو المنتجات الحيوانية
شخص نباتي
Phase
المرحلة المركزة
المرحلة الانتقالية
مرحلة المحافظة على الوزن
مرحلة الثبات
نشط 1
نشط 2