نصائح لبرنامج Optifast- لماذا ننضم إلى Optifast/ التخفيز
يتطلب إجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم هدفك طويل الأمد المتمثل في حياة أكثر صحة شجاعة والتزامًا. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك سمكة سلمون تسبح في اتجاه التيار، خاصة عندما يبدو أن الناس من حولك يأكلون ما يريدون ويقضون الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو. قد تميل إلى "السير مع التيار" والتخلي عن أشياء مثل تتبع استهلاكك للأكل وتخطيط وجبات الطعام وممارسة الرياضة. هذه هي الأوقات التي تحتاج فيها إلى الاعتماد على شجاعتك والتزامك للاستمرار.
الشجاعة هي اختيار اتخاذ إجراء ما على الرغم من التحديات أو المخاوف التي قد نواجهها. هل أنت على استعداد لتجربة فترة من عدم الراحة للوصول إلى الهدف؟ هل مررت مؤخرًا بموقف صعب تطلب منك الشجاعة لمواصلة سلوكياتك الجديدة على الرغم من عدم راحتك؟
الاعتماد على شجاعتك لحل المشاكل
تعمل كيت في مكتب حيث يجلب زملاء العمل الطعام غالبًا ويتركونه على طاولة خارج مكتبها. في كل مرة تغادر مكتبها، تواجه الإشارات البصرية والروائح التي تغريها بتناول الطعام، رغم أنها ليست جائعة. لقد كانت تحاول "الابتسام والتحمل" ولكن في الآونة الأخيرة أصبح مقاومة ذلك أصعب وأصعب. بعد التحدث إلى مزود OPTIFAST® الخاص بها ، وافقت على مضض على التحدث إلى مشرفها حول الموقف. استقروا على حلين مفيدين: اطلب من الناس إحضار الطعام في يوم واحد فقط في الأسبوع يوم الاثنين ونقل الطاولة إلى قاعة بعيدة عن مكتبها. كانت كيت قلقة للغاية من أن تبدو وكأنها "شخص متذمر" ، لكن مشرفها لم يكن على دراية بالانزعاج الذي تسبب فيه ذلك لها وأكدت كيت أنها سعيدة لأنها لفتت انتباهها إلى الأمر.
الالتزام هو متابعة ما تقول أنك ستفعله. فهو ما تفعله لتحقيق أي هدف. إن متابعة الالتزامات يزيد من احترامك لذاتك وقدرتك على حل المشكلات والثقة بالنفس. هذا مهم بشكل خاص للحفاظ على وزن صحي. إن فقدان الوزن وإدارة الوزن على المدى الطويل لا يحدثان فقط. إنها نتيجة للعديد من السلوكيات الصحية الجديدة التي يتم الحفاظ عليها باستمرار على المدى الطويل.
الاعتماد على التزامك بالبقاء قيد التركيز
بعد فترة وجيزة من تسجيل بن في البرنامج، انضم إلى مركز اللياقة البدنية في العمل. حدد هدفًا للتمرين 3 أيام في الأسبوع خلال وقت الغداء. أصبح العمل الآن مزدحمًا للغاية ويطلب الناس ترتيب اجتماعات غداء. إنه يشعر بالضغط لحضور تلك الاجتماعات بدلاً من التمرين. بعد مناقشة هذه المعضلة مع زملائه في العيادة، قرر تخصيص 3 ساعات غداء في تقويم Outlook الخاص به حتى يعرف زملاء العمل أنه غير متاح للاجتماعات في تلك الأوقات.
إن الالتزام بحل المشكلات، والاحتفاظ بمذكرات مخصصة للطعام، والتخطيط للوجبات، واتباع خطة الوجبة الخاصة بك، وممارسة الرياضة بانتظام، وحضور مواعيد برنامج OPITFAST® المجدولة بانتظام، سيبقيك على المسار الصحيح ويساعدك على تحقيق هدفك في إدارة الوزن على المدى الطويل.
الإجراءات التي يجب اتخاذها:
1. سجل أهم ثلاثة أسباب لانضمامك إلى برنامج OPTIFAST®. بصرف النظر عن وزنك، ما الذي يختلف بالنسبة لك الآن مقارنة بالوقت الذي انضممت فيه لأول مرة؟
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
2. ضع قائمة بالموقف الصعب الذي تواجهه الآن وقم بحل المشكلة بالشجاعة.
ما المحادثات التي تحتاجها؟ ممن تحتاج المساعدة أو الدعم لتضعه في القائمة؟
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
لا يجوز إعادة إنتاج مواد برنامج OPTIFAST® بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن مسبق من شركة نستله للتغذية والرعاية الصحية.
جميع العلامات التجارية مملوكة لشركة
Société des Produits Nestlé S.A. ، Vevey ، سويسرا.
© 2017 نستله.
كل الحقوق محفوظة.
OPTI-10104-1017
المزيد من المقالات
الفترة الانتقالية لبرنامج إدارة الوزن الخاص بك هي الوقت المناسب للتحول من استخدام بدائل الوجبات إلى تناول معظم الأطعمة من متجر البقالة. يعتمد طول الفترة الزمنية للانتقال على ما يقرر موفر برنامج OPTIFAST® أنه الأفضل لك. كيفية القيام بتضمين المزيد من الأطعمة التقليدية والسعرات الحرارية في نظامك الغذا...
تهانينا على قرارك بالانضمام إلى برنامج OPTIFAST®. نحن نتعامل معك بشكل كامل، وليس وزنك فقط! ستتلقى إشرافًا طبيًا، ودعمًا شخصيًا، واستشارة، وتثقيفًا حول نمط الحياة، واستبدال الوجبات لمساعدتك على الاستمتاع بفقدان الوزن على المدى الطويل وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن بشكل كبير.
ماذا علي أن أفعل...
قد يكون الوزن الزائد من الأمور التي تقلقك، ليس لأنّك تريد أن تحصل على المظهر المثالي فحسب، بل لتضمن أن يبقى جسمك بصحّة جيدة، لذلك فإنك تحرص على اتباع نمط حياة صحي مع الالتزام بنظام غذائي متكامل، وهو ما يجب أن تتأكد من أنه يوفّر لجسمك كل ما يحتاجه ويساعدك على إنقاص الوزن دون أي أضرار....
تحتل العديد من الدول العربية مراكز متقدمة في قائمة أكثر الدول التي يعاني سكانها من البدانة، وذلك دليل على أنها مشكلة حقيقية منتشرة في مجتمعاتنا وتنتشر بشكل مستمر، وتتزايد معها مخاطرها والأمراض التي يمكن أن تسببها، لذلك نحن نبحث دائماً عن حلول صحية تعتني بالجسم وتغيّر نمط الحياة كاملاً، ولا تعمل فقط ...
