التخطيط لوجباتك مسبقاً / قضاء الليلة خارجاً
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين واجهوا تحديات في الحفاظ على وزن صحي أنهم "جيدون" أو "سيئون" اعتمادًا على خياراتهم الغذائية. يتمثل الهدف الرئيسي لبرنامج OPTIFAST® في مساعدة الأشخاص على تحديد أنماط الأكل التي تدعم الوزن الصحي ولكنها تتيح أيضًا الاستمتاع بتناول الطعام باعتدال.
بدلاً من تصنيف سلوكيات الأكل على أنها جيدة أو سيئة ، دعنا نلقي نظرة على تلك التي "تدعم" أو "تحبط" أهدافك الصحية.
إعداد اختيارات الطعام
قبل أن تأكل ، قد يساعدك أن تسأل نفسك عما إذا كان ما ستأكله سيدعم أو يحبط أهداف إدارة الوزن.
□ إذا كان الجواب هو "الدعم"، فتناول الطعام مع الاستمتاع بما يتناسب مع احتياجاتك من السعرات الحرارية.
□ إذا كانت الإجابة هي "إحباط"، فيمكنك أن تقرر عدم تناول الطعام أو تناوله بعناية في جزء أصغر أثناء الجلوس على طاولة.
أسلوب الأكل
الإجراءات التي يجب اتخاذها:
1. إذا كنت تخطط لتناول الطعام في مطعم هذا الأسبوع، فضع خطة. ما المطعم الذي يمكنك الذهاب إليه والذي يحتوي على خيارات قائمة صحية؟ تحقق من موقع الويب الخاص بهم وقرر مقدمًا ما ستطلبه. إذا كانوا معروفين بكميات كبيرة ، فقم باقتسام وجبة مع صديق أو خذ النصف الآخر للمنزل لتناول وجبة أخرى. سجل خطتك ونتائجك.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
2. ضع خطة لتقليل الأكل بإفراط والوجبات الخفيفة الطائشة. تتضمن بعض الاقتراحات المفيدة عدم تناول الطعام أثناء الوقوف على المنضدة أو على مكتبك أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو في السيارة أو في السرير. إذا كان لا بد من "تناول الطعام بسرعة"، اقتصر على بدائل الوجبات أو قطعة من الفاكهة. خطط لتناول الطعام فقط أثناء الجلوس على طاولة. سجل خطتك.
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
لا يجوز إعادة إنتاج مواد برنامج OPTIFAST® بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن مسبق من شركة نستله للتغذية والرعاية الصحية.
جميع العلامات التجارية مملوكة لشركة
Société des Produits Nestlé S.A. ، Vevey ، سويسرا.
© 2017 نستله.
كل الحقوق محفوظة
المزيد من المقالات
في بعض الأحيان يكون من السهل إلقاء اللوم على الآخرين عندما لا تسير الأمور على ما يرام. وكلما زاد تركيزك على السبب الذي يجعل الأشخاص أو المواقف الأخرى من الصعب عليك فقدان الوزن، كلما شعرت بالعجز. عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يأتي النجاح بإدراك أن الأمر متروك لك لحل تحديات زيادة الوزن.
على الرغم م...
"بعد ثلاثة أسابيع من برنامج الدعم الغذائي، تلقيت ترقية لوظيفة تتطلب أسبوعين من السفر شهريًا. مع وظيفة جديدة، وجسد جديد ، وثقة جديدة ، كنت على استعداد لبدء الطريق. على الرغم من نواياي الطيبة ، بعد شهر واحد من السفر وجدت نفسي يزداد وزني. عندما صعدت إلى الطريق ، سقطت من العربة ".
- بام ي، سيد...
تدريب القوة هو أحد المكونات الأربعة الرئيسية للياقة البدنية (تشمل الثلاثة الأخرى القدرة على التحمل والتوازن والمرونة).
فوائد تدريب القوة
مع تقدمنا في العمر، نبدأ في فقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القوة إلى تعزيز قوة عضلاتنا واستقلاليتها.
تتضمن بعض فوا...
الركود والمشاكل في إدارة الوزن
كل من يحاول تغيير السلوك يواجه ركوداً في وقت يبدو فيه التقدم متوقفًا. تشعر أنك عالق. إذا ظل وزنك كما هو لعدة أسابيع بغض النظر عن جهودك، فمن المهم التعرف على الثبات واتخاذ الإجراءات لحل المشكلة. سيساعدك أيضًا على فهم الأسباب المحتملة للركود. أحد الأسباب المحتملة للثبات...
يستهلك الشخص الأمريكي العادي حوالي 150 سعرة حرارية إضافية كل يوم مقارنة بما كان عليه قبل 20 عامًا. قد لا يبدو هذا فرقًا كبيرًا، ولكن على مدار عام، يمكن أن تؤدي تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن. تأتي هذه الزيادة في السعرات الحرارية من حصص غذائية أكبر وزيادة كمية الأطعمة والمشروبات....
يعرف البقالون أن معظم قرارات الشراء تتم في المتجر. يتم إغراؤنا من خلال العناصر المحفزة والموضوعة استراتيجيًا و "العروض الخاصة" على الأغطية. يمكن أن تجعل إستراتيجيات المتجر هذه من شراء البقالة تحديًا عندما تحاول إدارة وزنك. يمكن أن يساعدك تطوير مهارات التسوق الذكية في جلب المزيد من الأطعمة التي ستدعم...
يعد التخطيط للوجبات أمرًا أساسيا ً للحفاظ على خطة طعامك على المسار الصحيح وبناء الثقة في مهارات إدارة الوزن. يجعلك ذلك أقل عرضة لإشارات الأكل غير المناسبة ويمكن أن يخفف الضغط الناتج عن الاضطرار إلى اتخاذ خيارات عفوية وغير مخطط لها. يتضمن التخطيط الناجح للوجبات تحديد الوجبات التي ستتناولها بالخارج، و...
• قم بقياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وأثناء ممارسة النشاط البدني.
• قم بإجراء اختبار مشي بسيط لقياس التحسن في لياقة القلب والأوعية الدموية.
• قياس محيط جسمك
التقييم الذاتي
قياس التقدم هو جزء مهم من الدافع. لا يوجد شيء مثل النجاح لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن تكون فحوصات التقد...
يمكن أن تساعد العلاقات الداعمة الأشخاص على مواجهة التحديات وتحقيق أهدافهم الشخصية. قد تكون متشوقًا لإخبار الناس أنك تعمل على إنقاص الوزن. لكن من خلال التزام الصمت وعدم إخبارهم بنوع الدعم الذي تريده، لن يعرفوا كيف يمكنهم المساعدة....
ما هو القاسم المشترك بين كل من هذه المواقف؟
1. تتجادل سو مع صديقتها المقربة. تتغذى على البراونيز مباشرة من المقلاة حتى يهدأ قلقها.
2. تأخر جاستن في مشروع مهم في العمل ويواجه صعوبة في التركيز. يتوجه إلى غرفة الاستراحة ليرى ما يمكنه أن يجد قضمه. يلمح صندوقًا من الكعك على المنضدة وينهي الثلاثة الأخير...
تتضمن إدارة الوزن على المدى الطويل إجراء تغييرات ليس فقط في خياراتنا الغذائية ولكن أيضًا في طرق استهلاك الطاقة. نعلم جميعًا أننا يجب أن نتحرك أكثر ، لكن التمرينات المنظمة مثل التمارين الرياضية ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على النشاط البدني الذي نحتاجه. لفهم كيف يمكننا حرق المزيد من الطاقة في حياتن...
نعلم جميعًا أن النشاط البدني والتمارين الرياضية من المكونات الأساسية لفقدان الوزن، ولكن من الصعب جعلها جزءًا من روتينك اليومي. بين العمل والأسرة والالتزامات الخارجية، أين تجد الوقت؟
الحقيقة هي أنه ليس من السهل العثور على 20 إلى 30 دقيقة إضافية في يومك لممارسة الرياضة - عليك حقًا تخصيص الوقت عن قصد....
هلأنتممنيسافرونبكثرة؟قدتتعرضأفضلخططإنقاصالوزنللتغييرخلالالسفر،وذلكنظرًاإمالأحوالالجويةالسيئةأوتأخرالرحلاتأوطبيعةالعملاءالمتطلبة. وفيكثيرمنالأحيان،يجدمنيسعونلإنقاصأوزانهمأنفسهمعائدينلعاداتهمالقديمةمثلتناولالوجباتالدسمةفيالمساءأوإمضاءوقتانتظاربينالرحلاتفيالمطاربتناولالوجباتالخفيفةأوتناولمثلهذهالوجباتف...
