الحفاظعلىالوزنخلالالسفر

هلأنتممنيسافرونبكثرة؟قدتتعرضأفضلخططإنقاصالوزنللتغييرخلالالسفر،وذلكنظرًاإمالأحوالالجويةالسيئةأوتأخرالرحلاتأوطبيعةالعملاءالمتطلبة. وفيكثيرمنالأحيان،يجدمنيسعونلإنقاصأوزانهمأنفسهمعائدينلعاداتهمالقديمةمثلتناولالوجباتالدسمةفيالمساءأوإمضاءوقتانتظاربينالرحلاتفيالمطاربتناولالوجباتالخفيفةأوتناولمثلهذهالوجباتفيأوقاتالمساءبالفندقكنوعمنتخفيفالتوتراليومي. لكن،وبالرغممنأنتناولالطعامقديعطيشعورًابالاسترخاءفيالبداية،إلاأنهقديؤديلعودةالوزنالزائدغيرالمرغوببه،مايزيدمنتوترالمسافرالمتوترأصلًا. لنتعرفمعًاكيفيمكنناالتكيفمعحالةالسفر./p>

خطط لرحلتك مسبقًا

• تقدمالمطاراتالكبيرةخياراتكثيرةللطعام،أماالمطاراتالأصغرحجمًاأوبواباتالمسافرينالمكملينرحلاتهمفيالمطاراتالرئيسية،فقديتوفرفيهامطعمللوجباتالخفيفةأوآلةلبيعالأطعمةالجاهزةلاغير.وفيحالقررتتناولالطعامفيالمطار،فعليكالسيطرةعلىالموقفمنخلالحملبعضالوجباتالخفيفةالصحيةبوضعهافيالجيوبالخارجيةلحقيبتكالتيتحملهاعلىمتنالطائرة. ومنهذهالوجبات OPTIFAST® Bars أوكيسمنالمكسرات الغير مملحةأواصبعمنأصابعجبنةموزاريلاقليلالدسم.
• كمايمكن،منالخياراتالأخرى،أنتتناولالطعامقبلتوجهكنحوالمطار،حتىولوفيالساعةالرابعةصباحًا.
• إنكنتقاصدًاوجهتكبالسيارة،فانظرفيخياراتالمطاعمالتيستكونعلىالطريق.
• قدتحتاجفيوضعثلاجةصغيرةمليئةبالثلجخلالاليومالأولمنالسفربرًا،تضعفيهاشطيرةوبعضالخضراواتوالفواكهواللبنوالماء.منالجيدالتوقفعندبقالةلشراءالمزيدمنالخضراواتالمقطعةكيتكونجزءًامنغداءاليومالثانيأووجبةخفيفةأثناءالقيادة.
• بطبيعةالحال،سيساعدكالتوقفلبعضالوقتكيتأكلعلىالاستراحةمنتوترالقيادةومنحساقيكبعضالاسترخاء.إنتوقفتعندمطعم،فاخترالسلطةوالسمكأوالدجاجالمشويوسلطاتالفواكهوغيرهامنالأطعمةالمحضّرةبطريقةبسيطةودونالكثيرمنالدهونالمضافة. توخالحذرعندطلبكتتبيلاتالسلطات،لأنبعضهاقديحتويعلىمئاتالسعراتالحرارية،واطلبهادائمًامفصولةعنالطبق.
• انظرفيفرصممارسةالرياضةفيالمنطقةالتيتنزلفيهاقبلحجزكالفندق.حاولالبحثعنغرفةرياضةفيالفندقأوعلىمقربةمنه،بحيثيمكنكالمشيإليهابأمان،علمًابأنالعديدمنالفنادقتضممسابحداخلية.
• حاولالنزولفيغرفةتحتويعلىثلاجةصغيرة (فارغة) وميكروويف.وخططلإعدادفطوركوعشائكبنفسك. والأهمفيهذاالسياق: لاتأخذمفتاحالمينيبار (الثلاجةالمعبأة) منطاقمالفندق.
• إنكنتمسافرًابهدفالترفيه،يمكنكاستئجارشقةتمنحكجميعوسائلالراحةالمنزلية،حيثيمكنكطهوطعامكبنفسكوتقليلتناولالوجباتفيالخارج. وهذاخيارجيدإنكنتتسافرفيمجموعة. كماتقدمبعضخدماتاستئجارالشققمرافقرياضيةفيالمبنىنفسهأوفيمناطقالأنشطةالترفيهيةالقريبة.

حافظ على النشاط في الفندق

• أولًا،تقبّلالواقعمنحيثتدنيمستوىالنشاطالرياضياليوميالذيتمارسهمقارنةبويرتهوتوازنهفيأوقاتعدمالسفر.اعزمعلىفعلماتستطيعفيالوقتوالمكانالممكنين.
• اسألإنكانالفندقيوفرمعداترياضيةيمكنكأخذهالغرفتكأوإنكانهناكمشغلأقراص DVD يمكنكمنخلالهتشغيلفيديورياضي،أونزّلتطبيقًاللتمارينالرياضيةعلىهاتفكالذكي.
• اسألإنكانالفندقمتعاقدًامعنادٍصحيقريب،أوإنكانهناكأفرعلناديكالرياضيالمعتادفيالمنطقة.
• حوّلبيئةالفندقإلىمنطقةرياضية.يمكنكاستخدامممراتالفنادقكمكانمريحوآمنللمشي. أواستخدامالدرجبدلالمصعد.
• اطلبمنموظفالاستقبالفيالفندقأنينصحكبمكانآمنللمشيفيالمنطقة.يمكنكالمشيفيمركز تجاريقريب،خصوصًاإذاكانالجوباردًاأوحارًاورطبًاجدًاأوفيساعاتالصباحالباكروبعدالمغيب.

حافظ على نظام غذائي صحي

• اشترِدليلًاللمطاعمفيالمنطقةيظهرفئاتها،منمطاعمالوجباتالسريعةوحتىالمطاعمالعائلية،حيثستجدكثيرًامنهايذكرحجمالحصصوالسعراتالحراريةوكميةالدهونفيالوجبات. كلماعرفتتفاصيلأكثرعنالأطعمة،كنتمستعدًاأكثرللطلب. كمايمكنكاستخدامدليلالمطاعمالمتوفرعلىالإنترنتلاستعراضقوائمالطعامفيالمدينةالتيتزورها.
• تدرّبعلىرفضالأطعمةبذوق،وخصوصًاعلىمقاومةالضغوطلشراءشرابأوحلوياتأوأطعمةلمتخططلتناولها.