تكوين صورة صحية لجسمك (والحفاظ عليها)

تعريف مفهوم صورة الجسد والمظهر الشخصي

قد تتفاجأ بمعرفة أن هناك خرافات كثيرة مرتبطة بما يسمى الجوانب الإيجابية للوزن الزائد. هل سمعت أو صدّقت أيًا من المعتقدات التلية حول صورة الجسد؟

• أن الوزن الزائد يحميك من أذى الآخرين عليك؟

قد لا تكون هذه المعتقدات صحيحة طبعًا لكنك إن كنت تعاني من صورة سلبية أو غير واقعية عن جسمك، فمن المهم أن تعترف بذلك وتفهم أسبابه وتتقبل مظهرك الحقيقي. وإن كنت تعاني من فقدان الوزن، فعليك أن تتكيّف تدريجيًا مع الشكل الجديد لجسمك.

قد لا تشعر بالراحة إذا فقدت شيئًا من وزنك أو أن تخاطر بمحاوله إرجاعه من جديد إلى أن تدرك سبب شعورك الحالي تجاه جسدك والفوائد الخفية التي تعتقد أنك تجنيها من الوزن الزائد. إن أرجعت الوزن الذي خسرته، فقد يصاب عقلك الواعي بخيبة أمل، أما عقلك الباطن فيبقى راضٍ عما جرى لأنه يهدف لإرجاعك لمنطقة الراحة.

تعرّف على حالات ومخاطر استعادة الوزن

عندما تخسر الوزن، من المهم أن تراقب العلامات التي قد تؤدي إلى رجوعه، ومنها:

• الحقد والغضب على الناس الذين يبدو أنهم يلاحظونك للمرة الأولى مع أنك التقيت بهم من قبل. قد تقول لنفسك: "لكنني الشخص نفسه حينما كنت سمينًا."
• الشعور بالقلق عندما ينتبه الآخرون لمظهرك الجديد.
• الشعور بأنك تحت الضغط لتلبية توقعات الآخرين وتوقعاتك الشخصية.
• عدم القدرة على تحديد الوزن الذي خسرته.

إن كنت تمرّ بأي مما ذكر أعلاه، فمن المهم أن تبلّغ المشرف على المجموعة أو أحد أعضاء طاقم برنامج OPTIFAST®. كما يجب أن تحافظ على وزنك الجديد لفترة كافية ما يُمكنك من التعامل مع المشاعر المتضاربة الناجمة عن فقدان الوزن مثل المتعة المخلوطة بالخوف. والغاية من ذلك أن تكون مرتاحًا في جسدك وليس فقط معه. ولتحقيق ذلك، عليك وضع معاييرك الخاصة لصورة الجسد المقبولة والعمل على ترسيخها. وعندما تنتهي من قراءة هذا المقال، أكمل تمرين تحديد الأهداف الوارد في الصفحة الأخيرة.

واجه الحقائق الواضحة

كيف تكون ردة فعلك إن شاهدت فجأةً صورةً كاملة لجسمك في المرآة أو على نوافذ المحلات؟ هل تتجنّب التقاط الصور لنفسك؟ يحاول الكثيرون ممن يعانون من الوزن الزائد قصارى جهدهم تجنب النظر إلى أجسادهم، مع أنهم قد لا يمانعون النظر لوجوههم أو شعرهم. بل إن الكثيرين يقضون وقتًا طويلًا في تسريح شعرهم ووضع مساحيق التجميل أو تشذيب شعر الوجه، لكنهم يتجنبون رؤية شكلهم الكامل. ينجح البعض في تفادي النظر لأجسامهم لدرجة أنهم يتفاجؤون إذا رأوا أنفسهم في صورة فوتوغرافية.

تفهّم مخاوفك

هل لاحظت أي تغيرات في طريقة حركتك أو جلوسك أو وقوفك حينمازاد وزنك؟ يتساءل بعض الباحثين في مجال البدانة إن كانت كثرة الجلوس هي المسبب لها أم أن البدانة هي التي تؤدي إلى كثرة الجلوس. تتأتى الفرضية الثانية عن الشعور بعدم الراحة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة إثر حرجهم من وزنهم، وبالتالي فهم يحاولون تجنب الانتباه الذي تجذبه حركتهم. يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة للاختفاء والغياب عن أعين الناس، ما يعرضهم للمزيد من المشاعر السلبية حيال أنفسهم وأجسامهم.

إضافةً لذلك، يقول الباحثون إن الأشخاص من ذوي الوزن الزائد يركزون على الوزن الذي يكسبونه أكثر من الذي يفقدونه، ما يعني أنهم قد يواصلون التفكير والإحساس بالسمنة حتى بعد فقدانهم للوزن.

لماذا يتجاهل المرء الوزن الذي يخسره؟ بسبب الخوف من الفشل؛ إذ قد يخشى البعض، ممن لديهم تاريخ مع اتباع الحميات وخسارة الوزن وإرجاعه، من تصديق إمكانية خسارة الوزن لفترة طويلة، أو قد يشعرون بالإحباط والخجل إذا لم يلحظ أحد أنهم فقدوا عشرين كغم مثلًا. وعلى الغرار نفسه، فإن الوعي باكتسابهم الوزن يهيّئهم نفسيًا للانتقاد الذي يتوقّعونه أساسًا.

تعرّف على العوامل التي تحدّد صورة جسمك

تتأثر صورة جسمك بعوامل مختلفة، بما فيها شعورك تجاه مظهرك بشكل عام وشعورك تجاه ملامح معينة فيه (كطولك أو أنفك) ومدى اقتناعك بتناسق جسمك (كمدى رشاقة حركاته من عدمها). وتؤدي معايير الجمال التي تتفاوت بين الثقافة وتجارب الحياة وردود فعل الآخرين دورًا مهمًا في تكوين هذه الصورة لديك.

• فكّر بماضيك الشخصي.
• ماذا تتذكر عن تطوّر وتغيّر صورة جسمك؟
• هل يمكنك تحديد وقت كانت فيه صورة جسدك إيجابية؟
• متى أصبحت سلبية؟
• أم هل كانت سلبية دائمًا؟

تتأثر صورة جسمك بكثير من العوامل تمامًا مثل المشاعر الأخرى التي تكنّها لنفسك. وبما أن حجم جسدك وشكله أمران لا يمكنك إخفاؤهما كليًا، فقد تتأثر صورة جسمك بردود فعل الآخرين تجاه شكلك.

ربما كان وزنك زائدًا في صغرك وتعرضت للسخرية أو الانتقاد من العائلة أو الأصدقاء. في هذه الحالة، تبدأ تتشكّل لديك صورة سلبية عن جسمك منذ تلك اللحظة. أو إذا كنت نحيلًا في صغرك ثم بدأ وزنك يزداد في مرحلة البلوغ، وكنت تشعر بالضيق من هذه التغيرات الجسدية مع الانتباه الآخرين لها، فربما بدأت تُشكَّل هذه الصورة السلبية عن جسدك آنذاك.

يمكن أن يؤثّر الأقران خلال مرحلة المراهقة تأثيرًا عميقًا على صورة الجسم، فسنوات المراهقة تعدّ فترةً تتعقد فيها الحياة الاجتماعية، حيث يحاول المراهقون التعامل مع عدم اليقين وغياب الثقة بالنفس، ويبحثون عن طريقة يسيطرون بها على محيطهم ومجتمعهم. ومع مراقبة مظهرهم خارجي ومظاهر الآخرين، تتشكّل في أذهانهم أداةً جاهزة يقيمون من خلالها مدى تقبّل المجتمع لهم. قد تتكوّن لدى المراهق صورة سلبية عن جسده لشعوره بأنه لا ينتمي لأقرانه أو أنه مختلف عنهم أو غير مقبول بينهم. ومن الأسهل أن يقول لنفسه: "لا يتقبلونني لأنني ضخم الحجم" أو "لأنني لست نحيلًا بما يكفي" بدل أن يقول: "لأنهم لا يحبونني". يمرّ بعض الأشخاص في مرحلة الطفولة والمراهقة دون مشاكل متعلقة بالوزن، وتتكون لديهم صورة صحية نسبيًا عن أجسادهم، ثم يفرطون بتناول الطعام في مرحلة ما بعد البلوغ ويكسبون الوزن نتيجة لضغوط الحياة.

كما قد تؤدي عوامل مثل وفاة شخص من أفراد العائلة أو الطلاق أو المرض الخطير أو الضغوط المالية أو مخاوف العمل أو مشكلات العلاقات أو مسؤوليات الأطفال إلى الإفراط في تناول الطعام. وهذا الوزن الزائد يترك في نفوس الكثيرين شعورًا بأنهم فقدوا جزءًا من أنفسهم. يلهينا تناول الطعام عن مشكلاتنا ويخفّف من توترنا بشكل مؤقت، ولكن الآثار بعيدة المدى المتمثلة في زيادة الوزن تؤدي في المحصلة إلى مشكلات أكبر.

لذا، فإن تطوير أساليب فعّالة للتعامل مع مسببات التوتر في حياة البالغين من شأنها أن تقلّل من اكتساب الوزن وتعزّز الثقة بالنفس وتُحسّن من موقف المرء تجاه مظهره الخارجي.

تعرّف على معايير الجمال الثقافية

تختلف معايير الجمال من ثقافة لأخرى، وحتى ضمن الثقافة نفسها من وقت لآخر. وتعكس هذه المعايير مجموعة من العوامل الدينية والاقتصادية والسياسية المؤثرة.

جرت العادة أن تقترن مكانة المرأة بمظهرها أكثر من الرجل، لذا فإن فكرتنا عن شكل المرأة المثالي شهدت تحوّلات عدّة على مرّ السنوات، إذ كانت مقترنة بالألبسة المحتشمة قبل عقود، إلى اللباس الذي يظهر أجزاء الجسد في الستينات والسبعينات، وصولًا إلى بدلات العمل الذكورية مطلع القرن، وحتى ملابس يومنا هذا التي تتصف بنعومة وأنوثة أكثر.

لا نعني بهذا أن الرجال لا يتعرّضون لأي ضغوطات، فعبر التاريخ، كان العامل الأهم في تحديد مكانة الرجل وجاذبيته هو استعراضه لقواه الشخصية. وقد احتلت القدرات الرياضية والقيادية ومهارات العمل مرتبة تفوق شكل الرجل ومظهره. إلا أن الرجال في يومنا هذا يشكون من الضغط الذي يتعرضون له بخصوص اللياقة البدنية، ويُرجع علماء الاجتماع السبب في ذلك إلى زيادة استقلالية النساء ولياقتهن البدنية. بينما أصبح شكل العضلات المتناسقة والمشدودة هو المعيار في الحكم على ثراء الرجل وجاذبيته، ذلك بدل المظهر الممتلئ سابقًا الذي كان يوحي بأن صاحبه يأكل جيدًا.

من الصعب جدًا أن تتوفّر معايير الجمال الثقافية إلا لدى قلّة قليلة من الأشخاص، لكن ذلك لا يمنع الناس من محاولة الحصول على المظهر المثالي أو من التفكير فيه مع أن ذلك يؤدي إلى شعور معظمهم بالاستياء. إن شعور الشخص بالإحباط تجاه شكل جسمه يعتبر أمرًا شائعًا جدًا بين النساء اليوم، لدرجة أن علماء النفس أطلقوا عليه مصطلح "الاستياء المعياري".

تعرضك للإساءة قد يؤثر في وزنك

يشكو الأشخاص الذين تعرضوا للعنف أو الإساءة عادةً من مشاعر سلبية جدًا تجاه شكل أجسامهم، وذلك بالإضافة إلى مشاعر الذنب والخزي والغضب والخوف.

ربما يكون لوزنهم الفعلي تأثير ضئيل على موقفهم تجاه أجسامهم، لكنهم يربطون مظهرهم لا إراديًا بالعنف أو الإساءة التي تعرضوا لها. ويقرّ البعض بأنهم زادوا وزنهم عن قصد كي يصبحوا أقلَّ جاذبية. فتستمر صورة الجسد السلبية ومشكلة الوزن الزائد لديهم حتى بعد أن يعبّروا عن مشاعرهم تجاه الصدمة النفسية التي مرّوا بها.

بما أنك أصبحت الآن على دراية بالعوامل الأساسية التي تشكّل انطباع المرء عن جسمه، فربما تسأل نفسك الآتي: "إن كانت الصورة السلبية عن الجسم مؤلمة إلى هذه الدرجة، لما لا يتخلصون من وزنهم الزائد؟"

تعرّف على ما يُدعى "المنافع" الخفية للسمنة

كما قلنا في مطلع المقال، يعتقد بعض الناس أن السمنة تقدم لهم منافع أكثر من سلبياتها في مجتمع يُفضّل الجسم النحيل عمومًا. ونذكر من هذه المنافع المحتملة ما يلي:

• عذر يستخدمونه عند الإخفاق في تحقيق الأهداف - يُلقي الكثير من الأشخاص اللوم على وزنهم الزائد بأنه السبب الذي يمنعهم من الوصول إلى أهدافهم بدلًا من العمل جاهدًا على تحقيق تطلعاتهم. فقد يستخدم بعضهم أعذارًا مثل: "الإدارة متحيزة ضد الأشخاص الذين يعانون من السمنة، لهذا لم أحصل على الوظيفة" أو "لا أحصل على موعد مع أي فتاة لأنني سمين." وبالتالي، فإن فقدان الوزن قد يسبب التوتر للبعض لأنه يحرمهم من تقديم الأعذار.
• القوة - بالأخص عند الرجال الذين يستمدون شعورًا بالقوة من ضخامة جسدهم.
• زيادة المصداقية المهنية - تشعر بعض النساء أن زيادة وزنهن تعني أنهن جادات في عملهن.
• تجنب تهديد الأصدقاء والأقران - لا يثق الناس عادة بمن يشعرون بأنه جذّاب جدًا. فأحيانًا يعتبر الناس الوزن الزائد وسيلة للقول: "أنا لست أفضل منك، بل مثلك تمامًا."

حدّد أهدافك

حدّد هدفين إلى ثلاثة أهداف لتحسين انطباعك عن جسدك باستخدام النصائح الواردة في هذا المقال. ولا تنسَ أن طاقم برنامج OPTIFAST® مستعددائمًا لمساعدتك.