نظام الحياة- تحديد التفكير الصحيح

أنت شخص مميز ذو صفات ومواهب رائعة. أنت تستحق أن تعامل نفسك جيدًا بسلوك إيجابي كل يوم.

ركز على أفضل صفاتك

ما أكثر شيء تحبه في نفسك؟ ربما يكون ذلك حس الفكاهة لديك، أو مهاراتك في العزف على البيانو ، أو قدرتك على رسم صور تشبه الحياة. اذكر 5 صفات تحبها وتحترمها في نفسك.

1. ______________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

تقدير جسدك

يأتي الناس في جميع الأشكال والأحجام. قد تتغير بعض أجزاء جسمك مع فقدان الوزن أو زيادة طولك، لكنك ستظل نفس الشخص بالداخل. جزء من عملية النضج هو معرفة أنه لا بأس إذا كنت لا تشبه المشاهير تمامًا في المجلات أو التلفزيون. من المهم تقدير وقبول شكل جسمك الفريد وميزاته. اذكر 5 ميزات تعجبك الآن في جسمك. (إليك بعض الأفكار لتبدأ بها: عيني ، ذراعاي القويتان ، شعري ، أذني ، ساقي ، بشرتي ، يدي ، قدمي).

1. ______________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

الحديث الذاتي الفائق

الجميع يتحدثون إلى أنفسهم "في عقولهم". استمرار الشعور بالضيق يجعلك تشعر بالسوء. يمكن أن يؤدي تغيير حديث "القمامة" إلى حديث النفس "الفائق" إلى تغيير حالتك المزاجية وسلوكك.

انظر الفرق

كلام تافه: عاد كريس إلى المنزل من لقاء مضمار، وشعر بخيبة أمل لأنه لم يفز بسباقه. قال لنفسه "يجب أن أستقيل فقط، فلماذا أزعج نفسي. أنا سمين جدا لأكون في الفريق على أي حال ". ذهب إلى المطبخ بحثًا عن شيء يأكله ليشعر بتحسن. وجد كيسًا من الرقائق في المخزن، سقط أمام التلفزيون، ثم صقل الكيس.

الحديث الذاتي الفائق: عاد كريس إلى المنزل من لقاء مضمار وهو يشعر بخيبة أمل لأنه لم يفز بسباقه. قال لنفسه "على الرغم من أنني لم أفز، إلا أنني كدت أفوق أفضل أوقاتي. لقد تدربت بجد هذا الأسبوع ولكن غدًا سأطلب من مدربي بعض النصائح لتحسين مستواي ". ثم ترك كريس حقيبته وأمسك بكلبه ليذهب في نزهة في الحي.

أمثلة على الحديث الذاتي الفائق

• أنا أتخذ خطوة واحدة في كل مرة للوصول إلى أهدافي – أعلم أنه يمكنني القيام بذلك!

• وزني لا يحدد من أنا كشخص - أنا مميز بغض النظر عن وزني.

• أحب تحريك جسدي.

جسدي قويّ وفعّال

• لا شيء يمكن أن يمنعني من النجاح.

• حتى لو واجهت انتكاسة، يمكنني البدء من جديد.

• الأكل عندما لا أشعر بالجوع لا معنى له. سأجد شيئًا آخر لأفعله.

كافئ نفسك على نجاحاتك

ربّت على ظهرك عندما تصل إلى هدف. أنت تستحق ذلك! ضع قائمة بخمس طرق (غير متعلقة بالطعام) يمكنك من خلالها مكافأة نفسك على عملك الشاق (إليك بعض الأفكار للبدء: تنزيل الموسيقى أو الأقراص المدمجة، والكتب، والمجلات، والملابس، وأدوات التمرين، والأظافر، والأفلام)

1. ______________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

إن كونك لطيفًا مع نفسك، وتقدير جسدك، واستخدام الحديث الذاتي الفائق، ومكافأة نفسك على نجاحاتك سوف يساعدك على تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه نفسك والعالم من حولك.

الطاقة الواردة

تحديات الأكل الخاصة بي:

هدف "الطاقة الواردة" الخاص بي للأسبوع المقبل:

الطاقة الصادرة

تحديات نشاطي:

هدف "الطاقة الصادرة" الخاص بي للأسبوع المقبل:

لا يجوز إعادة إنتاج مواد برنامج OPTIFAST®  بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن مسبق من شركة نستله للتغذية والرعاية الصحية

جميع العلامات التجارية مملوكة لشركة

 Société des Produits Nestlé S.A. ، Vevey ، سويسرا.

© 2017 نستله.

كل الحقوق محفوظة. OPTI-13994-1017